Вопрос: Здравствуйте! подскажите пожалуйста, что можно принимать для снижения аппетита? многие препараты имеют кучу побочных эффектов.

Именно потому, что препараты для уменьшения аппетита имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, назначать их может только лечащий врач, с учетом имеющихся у вас заболеваний.
Попробуйте следовать нескольким советам по снижению аппетита:
- Желательно, чтобы процесс употребления пищи происходил дома, так вы избежите множества соблазнов, да и состав готовых блюд вне дома навряд ли вам будет известен.
- Выпивать за 10 минут до еды два стакана воды. В данном случае вода займет определенный объем в желудке. С такой же целью можно использовать и стакан нежирного кефира, а также сок, напополам разбавленный водой.
- Питаться следует регулярно, то есть не менее трех раз в день, оптимально - 5-разовое питание. Предпочтение нужно отдавать отварным продуктам или приготовленным на пару.
- Есть нужно очень медленно, в течение 20 минут тщательно пережевывать пищу, тем самым ускоряя процесс насыщения. Таким образом, вы быстрее снизите аппетит и сократите количество принимаемой пищи. Между первым и вторым блюдом лучше сделать перерыв в 10 минут, тогда вполне вероятно вы уже и не захотите его есть или съедите меньшую порцию.
- Исключить: пряности, приправы, уксус, горчицу и алкоголь. Они раздражают слизистую оболочку желудка, вызывая значительную выработку соляной кислоты в желудке, которая способствует усилению аппетита, так как участвует в переработке пищи.
- Некоторые диетологи рекомендуют употреблять до еды шоколад, причем непременно горький, так называемый "черный". Его калорийность незначительно ниже калорийности обычного шоколада, но он богат порошком какао, который содержит вещества, расщепляющие жир. Естественно можно употреблять не более 20 г шоколада (3-4 небольших кусочка), которые составят около 40-50 ккал.
- На завтрак рекомендуются хлебцы или любые отрубные продукты - каши с отрубями, мюсли.