Надо быть беременной, чтобы ощутить всю прелесть этой тренировки. Небеременные, конечно, тоже почувствуют работу мышц, но вот нагрузки совсем не заметят. В этом уроке все продумано: и нагрузка, рассчитанная именно на беременных (у них в состоянии покоя пульс выше), и разминка, и упражнения с удобными исходными положениями. Особое внимание уделяется специальной технике дыхания. Приобретенные на занятиях навыки помогут при родах концентрироваться во время схваток и расслабляться между ними. Тренировка начинается с разминки: организм разогревается для дальнейших нагрузок. Эта часть урока, занимающая 10-12 минут, проводится в спокойном темпе. Дальше возможны варианты: тренер выбирает аэробный или силовой комплекс, а может их совместить. Будущие мамы выполняют простые шаги из аэробики, делают упражнения из пилатеса, а также различные силовые упражнения с утяжелением или с собственным весом. Все элементы очень простые, поскольку беременным трудно удерживать равновесие, выполнять упражнения с максимальной амплитудой, повторять сложные комбинации движений. В комплекс не включены упражнения, требующие глубоких наклонов туловища и положений, при которых руки остаются долго поднятыми вверх. Никаких резких движений и быстрых подъемов - спокойствие и только спокойствие. В обязательную программу входят специальные упражнения для беременных. Они улучшают самочувствие, ускоряют кровообращение в области голени, а упражнения для мышц малого таза помогают подготовиться к родам. Заключительная часть урока - это растяжка, расслабление и самомассаж. После урока остается легкость и хорошее настроение. Будущие мамы говорят, что чувствуют себя на много лучше: перестает болеть спина, исчезает ощущение тяжести в ногах, у некоторых проходит токсикоз. Но самое славное - это общение с женщинами, находящимися в таком же положении. Ну, и, конечно, возможность восстановить форму после родов.
Во время занятий учитываются все особенности этого состояния. С увеличением срока беременности изменяется лордоз (изгиб) поясничного отдела позвоночника, и увеличивается нагрузка на эту область, поэтому на уроке большое внимание уделяется мышцам спины и другим «проблемным» зонам - ногам, рукам, груди.
Обязательная часть тренировки - упражнения для мышц малого таза, помогающие подготовиться к родам, и специальная дыхательная техника, которая поможет правильно дышать во время схваток.