А бывает ли приятный способ для похудения? каждый придерживается своих методов - кто то просто не ужинает, а некоторым приходиться себя голодом морить, чтобы достигнуть желаемого эффекта. Но все достаточно элементарно, нужно просто придерживаться законов природы.
1. Животные не страдают ожирением!
Животные едят столько, сколько им подсказывают инстинкты и они этим количеством вполне могут восполнить свои энергетические потребности. У людей иначе - они наслаждаются едой, вкусом пищи. Работает старое правило - животные едят, чтобы жить, а люди живут, чтобы есть. А для того, чтобы похудеть, нужно всего лишь руководствоваться чувством голода, а не аппетитом. Голод - это желание поесть, аппетит же - это желание съесть что то такое, что нам хочется. Поэтому аппетит нужно контролировать. Для того, чтобы облегчить себе задачу, не употребляйте или ограничьте до минимума разные специи, закуски, стимулирующие желудочную секрецию и увелицивают аппетит. К ним относятся: горчица, острые блюда, чеснок, свежий лук и другие продукты. Вместо сладкого нужно есть мед или сухофрукты.
2. Здоровый сон
Хороший здоровый сон - стабильный вес! Закономерность, которая работает благодаря гормональной системе организма. При постоянном недосыпании уменьшается уровень белка - лептина, который регулирует аппетит и способствует увеличению количества гормона кортизона, благодаря которому растет потребность организма в углеводах. Все вместе эти процессы приводят к тому, что пищи потребляется больше, а калории сжигаются медленнее.
3. Ешьте сладкое вовремя. Не употребляйте сладости на пустой желудок, ведь в таком случае они покажуться намного вкуснее и вам сложно будет себя остановить. Чтобы не лишаться привычных вкусностей, все таки лучше сначала поесть, а сладости оставить на десерт. Работает простой принцип - легче контролировать прием сладкого не на пустой желудок.
4. Хотите похудеть - уделяйте время физическим упражнениям. Поступайте по примеру известных людей - кроме того, что они постоянно посещают фитнес клуб и делают пластические операции, утренними упражнениями и пробежкой все же не пренебрегают.
5. Периоды полового созревания и климакса являются достаточно сложными периодами, нужно следить за собой особенно тщательно. Наиболее сложно удержать форму во время климакса, когда гормональная система организма перестраивается, процессы обмена веществ в организме замедляются.
6. Даже такая особенность, как цвет посуды, из которой мы едим, во многом может регулировать аппетит. Психологами и диетологами было доказано, что прием пищи из синей или темно-зеленой посуды значительно понижает аппетит. Еще одна закономерность - чем глубже тарелка с едой, тем больше туда помещается пищи, и существует некое стремление съесть все. Попробуйте пользоваться более мелкой посудой, чтобы не оставлять недоеденную пищу. Это позволит недобрать лишних восемь-десять килограмм веса в год.
7. Вредно не только переедать, но и много пить. Большое значение имеет калорийность тех напитков, которые вы пьете. Если у вас появилось желание похудеть и сесть на диету, позволяйте себе не больше бокала-двух вина в неделю. При этом водка, ликер, сладкие коктейли и напитки худеющим не рекомендуются, так как содержат немало калорий.
8. Ешьте медленно, потому что информация о насыщении идет от желудка до мозга примерно 20 минут. Выделите себе время и место для приема пищи. Найдите полчаса, чтобы в уютном месте отдохуть от работы и спокойно поесть.
9. Забудьте о еде перед телевизором, это ведет к выработке условного рефлекса, к тому же перед экраном будет появляться аппетит, а не голод. Так легко увлечься, потерять самоконтроль и съесть большую норму, чем требуется организму.
Причин, почему люди набирают нежелательный вес, много. Одна из наиболее распространенных - психологическая, многие женщины привыкли "заедать" свои проблемы. Если вы относитесь именно к таким, попробуйте в свою диету включать пищу, где много клетчатки и воды, но мало калорий. К ней можно отнести грейпфрут, сырые овощи и другое. Пища, в которой много клетчатки, дольше переваривается и обеспечивает объем.
Ну вот, теперь вы знаете основные моменты. Удачного вам похудения, без истощающей диеты и мук!