Низкая подвижность – это главная проблема практически всех офисных работников. Дело осложняется ещё и тем, что у многих офисных сотрудников попросту нет свободного времени на посещение фитнес клубов, где можно было бы снять накопившуюся усталость и восполнить утраченные силы. Существует, однако, несколько простых упражнений, которые позволяют поддерживать хорошую физическую форму даже в условиях офиса. Именно о таких упражнениях мы и поговорим в этой статье.

Упражнение для груди. Сядьте прямо и напрягите мышцы живота. Затем согните руки в локтях и разведите их в стороны параллельно полу. После этого соедините руки перед грудью, а потом верните их в первоначальное положение.

Упражнение для бицепсов. Разведите руки в разные стороны таким образом, чтобы они были параллельны полу. Не разжимая кулаков, сделайте двадцать круговых движений по часовой и против часовой стрелки.

Упражнение для внутренней поверхности бёдер. Сядьте на стуле в прямом положении и расставьте ноги на ширине плеч. После этого подтяните носки вверх и прижмите пятки к полу, а затем коленями сведите вместе внутренние поверхности бёдер.

Упражнение для ног. В положении сидя расставьте ноги примерно на двадцать сантиметров. Потом поднимите стопы вверх, оставив пятки на полу. При этом напряжение стоп должно чередоваться расслаблением. То же упражнение повторите и для пяток.

Упражнение для живота. Сядьте на стуле в прямом положении, после чего сильно сожмите мышцы живота на пятнадцать-тридцать секунд. По истечении заданного времени разожмите мышцы живота и расслабьтесь.

Упражнение для плеч. Сидя на стуле, расставьте руки в стороны, напрягите вытянутые пальцы и направьте ладони в сторону пола. Потом потяните руки вверх и медленно верните их в предыдущее положение.

Каждое из приведенных выше упражнений следует повторять не меньше пятнадцати раз. Чтобы упражнения принесли ощутимый эффект их нужно проводить не менее четырёх раз в сутки. В целом же комплекс описанных выше упражнений отнимает ежедневно около десяти минут. С другой стороны, ежедневное выполнение перечисленных упражнений позволит вам сохранить привлекательный внешний вид без регулярных походов в фитнес клуб.