А мышечное бессилие и истощение - это вовсе не тот жир, который мы хотели бы потерять. Однако встречаются диеты, которые основаны на правильном рационе, но тоже не работают. Происходит это оттого, что большинством людей они выполняются неправильно. Специалисты выявили 8 основных ошибок при использовании диеты:

Привычка плохого сна. Ложась спать после 22 часов и недосыпая, человек ухудшает ночную надпочечную регенерацию и добавляет токсичные нагрузки на печень, а это приводит к увеличению веса и развитию медленного метаболизма.

Недостаточное употребление калорий. Не съедая минимальную ежедневную норму нашего организма, мы заставляем его сохранять запас жира. Такой ответ организм даёт, когда ежедневно мы потребляем меньше 1 200 калорий.
 
Недостаточный приём воды. Питьё очень малого количества воды может замедлить процесс метаболизма и сгорания жиров. Вычислить ежедневную норму воды можно так – ваш вес в фунтах, а это 0,45 кг, помноженный на 0.075 = норма чашек воды в день.
 
Занятия гимнастикой меньше 25 минут в день. Потеря жира во время упражнений начинается на 26-й минуте работы при вашей нормальной частоте пульса. Выполнение упражнений по времени меньше этого, только поддерживает ваш текущий вес.

Потребление малого количества белковой пищи. Малое количество белка в вашем ежедневном рационе замедляет процесс сжигания жиров в организме. Вычисление ежедневной потребности в белке для вашего организма - вес в фунтах (0,45 кг), помноженный на 2 = граммов белка в день.

Недостаточное количество потребляемых овощей и фруктов. Ежедневно употребляя 2-4 свежих фрукта и 2-4 чашек сырых или пропаренных овощей, вы поможете организму сжечь жир, нормализовать инсулин и сбросить лишний вес.

Игнорирование времени еды. Лёгкий способ похудеть заключается в том, чтобы съедать меньше пищи в порции. Позавтракать сразу же после подъёма, и затем есть каждые 2-3 часа в течение дня. Не кушайте после 19:00.

Нет планирования. Когда вы хотите вычислить ежедневную норму потребления калорий, то она должна быть на 500 калорий меньше, если вы хотите терять 0,5 кг - 1 кг веса в неделю. Многие люди, сидящие на диете, вовсе не задумываются над тем, сколько калорий они ежедневно потребляют.