Прежде всего, необходимо пройти обследование у специалиста. Как правило, если грыжа позвоночного диска обнаружена на ранней стадии, её можно устранить путём правильно подобранного комплекса физических упражнений. И здесь всё-таки придётся преодолеть собственную леность и непривычность к регулярным физическим нагрузкам – иначе придётся ложиться под нож хирурга.
Подобрать
упражнения при межпозвоночной грыже лучше всего сможет доктор, однако возможно работать над собой и самостоятельно. Для этого желательно пройти обследование, посвятить одну-две недели регулярным (но не интенсивным) упражнениям – и пройти обследование повторно. Так вы точно узнаете, правильно ли были выбраны упражнения. При этом следует помнить, что межпозвоночные диски, как и позвонки, нервных окончаний не имеют, а это значит, что болевого «контроля» в данном случае не будет. Боли могут появляться только при дисфункции или зажатости мышц спины (многоотростчатой, короткого и длинного ротатора и других).
Итак, на что же следует обратить внимание при подборе упражнений? Прежде всего, на собственную физическую форму. Чем меньше тренированы ваши мышцы, тем легче в ходе упражнений «добраться» именно до глубоких мышечных слоёв, поддерживающих позвоночник. Для тех, кто занимается спортом постоянно, эта работа должна вестись под наблюдением врачей. Однако в любом случае, для достижения устойчивого результата потребуется не меньше трёх-четырёх месяцев ежедневных упражнений.
Комплекс упражнений должен состоять из 4-7 различных упражнений, каждое из которых выполняется в ходе тренировки 12-20 раз. При этом надо помнить, что при наличии грыжи осевые нагрузки надлежит полностью исключить. Другими словами, никогда не следует выполнять приседания со штангой, исключить становую тягу. Все упражнения, вызывающие острые болевые ощущения из-за пережатых мышц, следует исключить также.
Из наиболее доступных для домашнего исполнения упражнений следует выделить:
– разработка мышц живота (подъём ног из положения сидя, лёжа или на шведской стенке/турнике);
– повороты туловища с максимальной амплитудой;
– наклоны верхней части туловища вбок, вперёд, назад (для удержания позвоночника в правильном положении рекомендуется сомкнуть руки над головой, например, взявшись за локти);
– жимы штанги или гантель из положения лёжа.
К тому же, если у вас выявлена межпозвоночная грыжа, вам противопоказаны длительные статичные положения (например, за компьютером или письменным столом), а при передвижении надлежит следить за своей осанкой. Это дополнительно укрепит ваши мышцы и сделает вашу фигуру более привлекательной.
