На самом деле очень просто – всего лишь выполнять три главных критерия: полезная еда, постоянный распорядок дня, а также – прохладный воздух в спальне. Для многих людей оптимальным является, например, стакан тёплого молока перед сном или тёплый душ. Но температура в спальне является определяющей во множестве случаев. Так, биологи полагают, что самая высокая температура, которая допустима в спальне – это 20 градусов по Цельсию. Но оптимальная – около 16-18.

Если температура выше, то организм воспринимает это как сигнал необходимости бодрствовать. Ведь не зря люди, страдающие расстройствами сна, обычно имеют более высокую температуру тела, чем те, кто спит крепко. В свою очередь, если температура ниже 15 градусов, организм воспринимает эти условия как стрессовые, и появляется тревожность.

Другими словами, если вы страдаете от расстройства сна, возьмите тёплую грелку, положите её у себя в ногах, откройте форточку, и постарайтесь расслабиться. Тогда сосуды расслабятся, руки и ноги становятся тёплыми и тяжёлыми…