Как известно процесс похудения заключается в потере массы тела. Но самое главное — уменьшение массы тела должно происходить не за счет потери необходимой для работы организма мышечной массы, а за счет расщепления ненужной (балластной) жировой ткани. Поэтому, во время занятий спортом нужно добиться того, чтоб включился процесс сжигания именно подкожного жира. Жиры являются запасным материалом в нашем организме, а основным источником энергии выступают углеводы. В первые 35–45 минут тренировки организм в качестве энергии для работающих мышц расходует сначала запас углеводов, а уже потом переключается на энергию от сжигания жиров. Конечно, нельзя утверждать так категорично. На самом деле жиры тоже начинают сгорать с самого начала тренировки, только это количество настолько мало, что его можно не брать в расчет.

Итак, чтоб ваш подкожный жир начал сжигаться нужно будет заниматься не менее 35–45 минут, а интенсивность нагрузки должна составлять 65–75% от максимальной частоты сокращений вашего сердца. В это время в крови вашего организма происходит понижение концентрации глюкозы, а значит и инсулина, который угнетает активность липаз. Липазы — это особый фермент, который способствует ускорению процесса сжигания жиров. После того, как в процесс включаются липазы, процесс расщепленья подкожного жира набирает обороты. Однако не следует выполнять тренировки слишком интенсивно, когда частота сердечных сокращений достигает максимального порога. Потому что в этом случае в организме начнет происходить анаэробное (без участия кислорода) разложение углеводов, а, следовательно, будет возрастать концентрация молочной кислоты, которая будет препятствовать процессу расщепления жиров. То есть организм снова переключится на расщепление углеводов.

Подводя итог вышесказанного, выделим основные условия, которые способствуют эффективному сжиганию подкожного жира во время аэробных нагрузок.
1. Нельзя наедаться перед тренировкой. Или хотя бы не ешьте перед тренировкой пищу богатую углеводами.
2. Не принимать углеводистую пищу во время тренировки. Пить можно только чистую воду, а не соки или сладкую газировку.
3. Продолжительность занятия должна составлять не менее 40–50 минут.
4. Нагрузка должна быть интенсивной, то есть 65–75% от максимальной частоты сокращений сердца.
5. Тренировки необходимо проводить регулярно (не меньше 3–4 раз в неделю).

Усилить эффект тренировок можно за счет применения специальной одежды для снижения веса: шорты, брюки, бриджи. Эффективность тренировки в бриджах для похудения возрастает на 50%. Основной принцип действия такого белья — термоэффект. То есть температура тела повышается, и жировые отложения расщепляются гораздо быстрее. Одновременно осуществляется микромассирование кожи, что обеспечивает ей тонус и уменьшается риск возникновения на коже этих некрасивых растяжек.

И, конечно, экипируйтесь соответственно тренировкам. Приобретайте специальные костюмы, если таковые предусмотрены. Тем, у кого слабое зрение, для удобства во время тренировок лучше носить контактные линзы, а не очки.