Предотвращение проблем со зрением, сидя за монитором

Компьютеры, позволяющие значительно увеличить продуктивность работы многих предприятий, сегодня стали буквально вездесущими. И если люди в возрасте 40-50 лет рассматривают их как удобное достижение, то для тех, кому меньше 30, они являются естественным элементом общей картины мира. А вечный конфликт поколений пополнился новой темой: дедушки и бабушки твердят о вредных излучениях, внуки пожимают плечами, не отрываясь от монитора.

Как всегда в подобных ситуациях, истина находится посередине. Современные мониторы, конечно же, обладают высоким уровнем безопасности, однако соблюдать некоторые правила для снижения напряжения глаз тоже необходимо. Только таким образом можно действительно сохранить остроту зрения при длительной работе за компьютером.
Главные проблемы, с которыми сталкиваются пользователи, проводящие за компьютером более четырёх часов в день – это зрительное напряжение, иссушение глаз, неясное зрение. Избавиться от этих проблем достаточно просто: для преодоления зрительного напряжения стоит делать перерывы примерно каждый полчаса на 1-2 минуты. Причём совершенно необязательно менять вид деятельности (во многих организациях это просто невозможно), достаточно просто отвлечься от экрана и посмотреть вдаль (пусть даже эта даль ограничивается несколькими метрами кабинета). Чтобы уменьшить утомляемость глаз и зрительное напряжение, лучше всего снизить яркость экрана, но и не делать экран слишком тусклым – это также приводит к повышенному напряжению глаз. А для преодоления сухости глаз стоит иметь под рукой искусственные слёзы (капли для глаз).
Уверенность бабушек и дедушек, что для зрения полезнее смотреть телевизор (и, по аналогии, работать за компьютером) в темноте или, наоборот, при большом количестве дополнительных источников освещения, также давно опровергнута. Для зрения идеальным является уровень освещения, который не заставляет присматриваться или прищуриваться. Во всяком случае, промышленные лампы дневного света в офисе – вовсе не самое лучшее решение, и именно из-за повышенной яркости. Кроме того, специалисты рекомендуют располагать компьютер или ноутбук таким образом, чтобы источники света не находились ни в пределах периферического (бокового) зрения, ни в зоне отражения.
Ещё один миф, который с удовольствием, то есть, с тревогой за здоровье внуков распространяют бабушки и дедушки. Это миф об опасном ультрафиолетовом излучении или ультрафиолетовой радиации, исходящей от компьютеров в целом и мониторов в частности. На это специалисты, уставшие приводит разумные доводы, замечают, что беспокоиться стоит лишь в том случае, если пребывание за компьютером приводит к появлению на коже специфической пигментации, более известной как загар. Если же работа за компьютером к загару не приводит, то и поводов для беспокойства нет: современные компьютеры уже давно проходят строжайшую сертификацию безопасности и уровень излучения здесь в несколько раз ниже природного.
Перенапряжение зрения, которое нередко наступает в тех случаях, когда человек проводит за компьютером более пяти часов в день, может быть компенсировано использованием специальных очков, которые может порекомендовать врач. Поддаваться на рекламные уловки и самим себе «прописывать» очки для компьютера не стоит – таким образом можно только усилить зрительное напряжение, что приведёт к серьёзному ухудшению зрения.
Есть ещё несколько секретов снижения зрительного напряжения. Например, это правильное расположение монитора. Известно, что оптимальное расстояние между глазами и монитором – это расстояние вытянутой руки. Но если монитор большой, может быть, удобнее будет увеличить это расстояние до 70-75 сантиметров (когда глаза устают, человек подсознательно отодвигается от монитора подальше). Размещение монитора тоже имеет значение: лучше всего, если верх монитора располагается чуть ниже уровня глаз.
Что до компьютерного кресла, то лучше всего выбрать модель, которая предусматривает регулировку по высоте. Это позволит и использовать кресло всем членам семьи, включая детей, и даст возможность расслабиться и изменить положение к концу рабочего дня.
Одна из проблем, возникающая у пользователей, это боли в мышцах. Проблема эта чаще всего вызывается нарушениями осанки и недостаточным тонусом мышц. Из-за этого у многих пользователей к концу рабочего дня появляются боли в области шеи и головные боли, вызванные недостатком кислорода. Решить эту проблему можно, и достаточно легко: периодически, хотя бы 2-3 раза в день сделать небольшую гимнастику для мышц шеи и плеч. Достаточно с десяток раз поднять плечи как можно выше и резко опустить, чтобы мышечное напряжение ликвидировалось, и кровообращение наладилось. Такого рода несложная зарядка допустима даже в офисе, а в результате вы получаете прекрасное самочувствие, и сплошной позитив от повышения своей продуктивности при работе с компьютером.