Что такое аутогенная тренировка?
Вопрос: Что такое аутогенная тренировка?
Ответ:
В последние годы приобрел популярность метод аутогенной («ауто» — сам), самопроизвольной тренировки. Называют его по-разному: релаксация, психотоническая тренировка. Она предупреждает эмоциональные расстройства, нормализует сон.
Возможно ли это? Ведь мы говорили, что эмоции не поддаются произвольному управлению. Верно, если действовать в лоб. Но есть и обходные пути. Отмечается отчетливая связь эмоций с мышечным напряжением. Когда нам весело, мы улыбаемся. Трудно улыбаться и переживать неприятное чувство. Рекомендация: чаще улыбайтесь — оправданна. Но ведь улыбка связана с определенным напряжением лицевых мышц. При гневе лицо становится страшным или неприятным благодаря игре лицевых мышц. Руки сжимаются в кулаки, мышцы напрягаются. В покое мы расслабляемся, кулаки разжимаются. Так нельзя ли, влияя на мышечный тонус, изменить эмоциональное состояние? Оказывается, можно. Мышечный тонус поддается произвольной регуляции.
Эмоции связаны и с дыханием, а оно полупроизвольно. Мы можем регулировать его ритм, но не можем полностью отключать его. При страхе — задерживаем дыхание. По прошествии опасности — вздох облегчения. При боевом волнении — частое шумное дыхание. Также эмоции связаны и с реакцией сосудов: при волнении мы бледнеем, при смущении — краснеем. Представляя себе то или иное событие, мы можем влиять и на дыхание и на сердцебиение. Степень воображения различна, но тренировкой ее можно усилить. В пылу боя раненые часто не чувствуют боли, а когда схлынет боевой порыв, боль, конечно, появляется. Сосредоточение на болезни усиливает ее, а отвлечение – ослабляет. Гейне избавлялся от мучительной боли сочинением стихов, Паскаль и Кант преодолевали боль напряженной работой мысли. Подобного рода наблюдения и самонаблюдения позволили создать различные системы саморегуляции организма, и они все больше получают научное подтверждение, обоснование. Мы можем воздействовать на эмоции с внешней стороны — произвольно влияя на мышечное напряжение и ритм дыхания. Напряжение мышц — возбуждает, расслабление — успокаивает. Вдох – мобилизует, выдох — успокаивает. Изменяя временное соотношение вдоха и выдоха, можно влиять и на эмоциональный тонус. Нам подвластно и воображение. Представляя себе мысленно те или иные картины, мы влияем на свое настроение. На наше эмоциональное состояние влияют цвет и музыка. Длинноволновые цвета — красный, оранжевый, желтый — возбуждают, мобилизуют. Коротковолновые — голубой, синий, фиолетовый — успокаивают. Зеленый цвет — нейтрален. С древних времен применяется музыка. Мелодии отличаются многими параметрами, но, прежде всего ритмом. Можно предполагать, что ритм музыки напоминает нам ритм сердца. На маленьких детей оказывает влияние не только музыка, но и усиленная запись звуков сердца. Когда в палате для новорожденных включали запись взволнованного сердца — наступал дружный рев. Звуки спокойного сердца прекращали его. С помощью воображения можно вызывать и знакомые мелодии и цвета, но лучше, предметы или сюжеты, окрашенные в цвета (синее небо, зеленая листва, цвет морской волны, оранжевый апельсин, солнце и т. д.). Есть ли доказательство, что перечисленные факторы оказывают реальное воздействие на нашу психику, изменяют ее в желательном направлении? Есть, и немало. Одним из первых использовал направленное изменение мышечного тонуса и воображения К. С. Станиславский в своей системе воспитания актеров. Широко применяется психофизическая тренировка в спорте для снятия предстартовой лихорадки и создания оптимального боевого (спортивного) состояния. Все шире применяется аутогенная тренировка в производственных условиях. Есть все основания считать, что она поможет нам и в нашей домашней лаборатории. Учёными были открыты эндорфины (эндогенные, внутренние морфины) — морфиноподобные вещества, вырабатываемые организмом. По обезболивающему действию они в сто раз сильнее морфия. Это открытие позволило уточнить некоторые механизмы деятельности нервной системы. В мозгу обнаружены нервные окончания (рецепторы), которые взаимодействуют с эндорфинами и обеспечивают возникновение приятного самочувствия, положительных эмоций. Удовлетворение потребностей стимулирует образование эндорфинов. Алкоголь и наркотики также могут вызвать приятное самочувствие. Оно связано с тем, что при превращениях алкоголя в организме и соединении его с биогенными аминами образуются морфиноподобные вещества. Коварство алкоголя и наркотиков заключается в том, что они тормозят синтез эндорфинов, а при длительном приеме он и вовсе прекращается. Тогда возникает сильная тяга к приему алкоголя или наркотиков. Без них человек не может испытать психический комфорт, эндорфины больше не производятся. Подъём настроения в процессе аутотренинга и самовнушения также связывают с образованием эндорфинов. Ведь известно, что некоторые люди усилием воли могут отключить болевые ощущения. В этом им помогают эндорфины, непосредственно действующие на болевые и эмоциональные центры мозга. Такие страдания, как гипертоническая болезнь, язва двенадцатиперстной кишки и некоторые другие, связывают с эмоциональными переживаниями. В период блокады Ленинграда у его жителей гипертония почти не встречалась. В условиях войны, в наступлении заболеваемость уменьшается, в обороне — увеличивается. Оказалось, что если человек в трудной ситуации занимает активную позицию, то мобилизуются защитные силы и резервы организма и он меньше подвержен заболеваниям. Пассивная позиция демобилизует организм. Настойчивый поиск выхода из самой трудной ситуации обеспечивает устойчивость организма, отказ от борьбы — способствует демобилизации и возникновению болезни.
