Какие есть правила физической активности для больных остеоартрозом?
Вопрос: Какие есть правила физической активности для больных остеоартрозом?
Ответ:
Физическая активность жизненно важна для любого человека, и для профилактики и облегчения состояния при остеоартрозе в первую очередь. Продолжительность ежедневных прогулок не должна быть меньше получаса, а если физическое состояние позволяет, то и часа, и желательно — на свежем воздухе.
Впрочем, физические упражнения не должны активизировать болевой синдром, потому нагрузки необходимо увеличивать постепенно. При этом исключены резкие движения, бег, активные танцы. А вот плавание исключительно полезно в любом возрасте, и не только для больных остеоартрозом. Для улучшения функции коленных суставов желательно делать также специальные щадящие комплексы упражнений для мышц, их поддерживающих. Никаких приседаний — а вот вращения стопой приподнятой ноги из положения лёжа будут очень полезны.
Вообще одной из главных рекомендаций для организации комплекса упражнений является рекомендация делать большинство из них в положении сидя или лёжа — то есть, без весовой нагрузки на суставы.
Также исключительно важным правилом является частое и регулярное проведение занятий. На протяжении дня упражнения следует часто повторять, при этом их продолжительность не должна превышать — особенно в начале занятий — нескольких минут.
Любителям энергичных и активных упражнений придётся изменить своим предпочтениям и переключиться на спокойные упражнения, которые, тем не менее, должны проводиться регулярно и с постоянным увеличением нагрузки.
Важно также помнить основные принципы любой физзарядки: все упражнения проводятся только после разминки. Это в первую очередь относится к пациентам пожилого возраста. В качестве разминки могут быть потягивания лёжа и сидя, медленная ходьба по ровной поверхности.
Движения, требующие вращения головой и её длительного опускания, задержкой дыхания и прочие, должны быть исключены из программы. Равно исключаются и соревнования, даже самые безобидные.