Есть ли специальный комплекс упражнений при остеоартрозе?
Вопрос: Есть ли специальный комплекс упражнений при остеоартрозе?
Ответ:
Упражнения, которые можно делать при диагностированном остеоартрозе, отличаются простой. Однако за этой простотой скрывается главное — все они должны выполняться как минимум блоками по пять раз и не менее трёх-пяти раз в день. Разумеется, ежедневно.
- Первое упражнение при остеоартрозе. Для укрепления мышц ног. Необходимо сесть на высокий стул или столешницу. Важно, чтобы поза была устойчивой, а ноги не доставали до пола. В этом положении необходимо без резких движений «поболтать» ногами.
- Третье упражнение при остеоартроз. Для укрепления мышц ног и живота. Лёжа на спине одну ногу согнуть в колене и чуть приподнять. Досчитать до пяти, опустить.
- Четвёртое упражнение при остеоартроз. Для укрепления мышц ног и живота. Лёжа на спине, ноги полусогнуты. Одна нога медленно подводится коленом к животу, потом распрямляется и снова возвращается в полусогнутое положение. Упражнение ещё называют «малым велосипедом», по аналогии с движениями, которые делает велосипедист.
- Пятое упражнение при остеоартроз. Для укрепления мышц бёдер. В положении лёжа на спине приподнять ноги и «крутить велосипед». Движения производятся с разной скоростью, периодически останавливаясь.
- Шестое упражнение при остеоартроз. Лёжа на спине, подтянуть одну ногу к животу, потом вытянуть (но не опускать), и при этом стопа должна находиться перпендикулярно полу. Задержать ногу на весу, досчитав до пяти, опустить.
- Седьмое упражнение при остеоартроз. Лёжа на спине попеременно подтягивать (желательно без помощи рук) ноги поочерёдно к животу. Стараться, чтобы стопа постоянно находилась перпендикулярно ноге и даже несколько напряжённо «тянулась» пятка.
- Восьмое упражнение при остеоартроз. То же, что и в седьмом упражнении, только лёжа на боку.
- Девятое упражнение при остеоартроз. В положении лёжа на животе (желательно — на жёсткой поверхности) по очереди сгибать ноги в коленях, стараясь коснуться пяткой ягодиц. Вторая нога при этом неподвижна и не отрывается от пола.
- Десятое упражнение. В положении лёжа на животе согнуть ногу в колене и задержать в таком положении, пока не досчитаете до пяти. Опустить.
Все упражнения делаются попеременно разными ногами, без ощущения боли. Упражнения необходимо повторять по нескольку раз, потом делать перерыв, и снова возвращаться к комплексу упражнений.
Второе упражнение при остеоартроз. Для развития мышц голени и бёдер. Из положения сидя одну ногу поднимаем в положение параллельное полу, стопа при этом перпендикулярна голени. Задержать ногу в таком положении, досчитав до пяти, опустить.